No mundo moderno, muito se fala em praticar uma atividade física para manter a forma e prevenir muitas doenças, e uma das opções de atividade física que vem crescendo no Brasil é o ciclismo. Quando falamos em cicloturismo, o que mais se encontra são pessoas na faixa dos seus 30 anos ou mais praticando essa atividade, e é nessa faixa etária ondem encontramos um índice elevado de algias na região lombar.
A dor lombar é um sintoma muito comum na população em geral, cerca de 60 a 90% da população já tiveram pelo menos um episódio de dor lombar no decorrer de sua vida e quando se relaciona a dor lombar à atividade do ciclismo encontramos os seguintes fatores que podem levar o indivíduo a evoluir para tais dores:
- Desequilíbrio de forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco
- Tronco flexionado por muito tempo
- Mau posicionamento na bicicleta
- Diminuição da flexibilidade dos grupos musculares do tronco e membros inferiores
- Fadiga muscular
- Intervalo insuficiente entre um treino e outro
- Diminuição da estabilidade central (CORE)
- Atrofia e perda da co-contração dos músculos multífidos e transverso do abdômen.
Muitos estudos foram realizados relacionando a dor lombar e a prática do ciclismo. Usabiaga et al, relata que as dores lombares tem sido atribuídas as contrações secundárias ao esforço nos treinos e em competições de longas distâncias tanto para atletas profissionais como amadores e que essas dores raramente são acompanhadas por sintomas de compressão nervosa. A inversão do ângulo da lordose fisiológica pressiona o complexo ligamentar posterior da vértebra, podendo causar lombalgias. Também em um estudo com ciclistas, Brier relata que parece haver evidências clínicas entre dores lombares e a inflexibilidade da região lombo-pélvica. Nesse mesmo estudo foi observado que todos os participantes que apresentavam contratura do músculo Iliopsoas possuíam sinais de degeneração no disco vertebral.
Sendo assim, e seguindo o velho ditado: É melhor prevenir do que remediar! Não adianta só possuir a melhor bike do mercado e acreditar que com ela nada vai te acontecer. Pura ilusão. Para que você não seja acometido por esse desconforto enquanto faz a sua ciclo-viagem, é necessário que a lista citada logo acima seja respeitada. Um bom trabalho com um profissional de educação física vai resolver a maioria das causas de dor lombar.
Caso você já esteja com dores lombares quando pedala, o certo inicialmente é procurar o seu médico, pra ter um diagnóstico correto. Cuidado ao pensar que sempre “é só uma dorzinha” e que “logo vai passar”. As vezes você pode ter um problema mais sério e não relacionado com a prática do ciclismo, como algum tumor na região por exemplo.
Caso a dor lombar já esteja instalada, seu tratamento, se não feito procurando a causa da dor, com certeza vai ser aquele tipo de lesão que melhora, passa um tempo e a dor volta. Uma avaliação física específica é importantíssimo para sabermos de onde está vindo essa dor e aí sim tratarmos do problema. Podemos usar do repouso, exercícios de alongamento e fortalecimento para balancear os músculos anteriores e posteriores da região pélvica e do tronco, correções biomecânicas e melhora na posição do ciclista na sua bike, o Bike Fit.
O Bike Fit é um dos pilares para a prevenção da dor lombar e até mesmo para a melhora da dor quando a mesma já está instalada. Ter os tacos bem calibrados é o início para um bom posicionamento sobre a bike, assim com selins nivelados e na altura correta, alcance adequado, avanço adequado entre outros pontos.
Como no cicloturismo não se busca uma primeira colocação como numa corrida, não é tão interessante que a angulação do tronco em relação ao solo seja baixa pois geralmente as viagens são longas. É importante também ter um bom sistema de amortecimento e pneus calibrados corretamente.
Quer tirar alguma dúvida a respeito desse ou de outros assuntos relacionados a lesões no ciclismo e Bike Fit? É só entrar visitar a página do O2 Bike Fit Studio www.o2bikefit.com.br ou pelo tel.: (19)3808.6495.
Rafael R. Vicentini
Fisioterapeuta – Crefito 3/68188-F
RETUL CERTIFIED – Bike Fit
Especialista no Aparelho locomotor no Esporte – UNIFESP/EPM
Instrutor de Pilates com Bola a 6 anos
Osteopata a 2 anos.
